15 Yıllık Depresyonunu Yenen Adamın Sağlıklı İnsanlara Bile Tavsiye Ettiği 30 Maddelik Kurtuluş Reçetesi
Depresyon herkesin başına gelebilir. Ona kapılıp gitmek bir zayıflık belirtisi olmadığı gibi, ondan kurtulmaya çalışmak da dünyanın en doğal şeyi. Bir Quora kullanıcısı, 15 yıl aralıksız mücadele ettiği depresyonunu yenerken neler yaptığını 30 maddede özetlemiş.

1. Her sabah meditasyon yapın.
2. Ne işle uğraşıyorsanız ona sıkı sarılın. Çokça çalışın. Zihninizi meşgul tutun.
3. Arkadaşlarınızla sık vakit geçirin. Onların desteğini mutlaka almaya çalışın.
4. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın.
5. Çok yakın olmasanız bile pozitif insanlarla vakit geçirin.
6. İnternette az vakit geçirin.
7. İmkanınız varsa sosyal medya hesaplarınızı kapatın.
8. Beklentilerinizi sıfırlayın. İnsanlardan aldıklarınızı hediye olarak görün. Birine size hediye vermediği için kızmazsınız.
9. Stres dolu ilişkilerden kaçının.
10. Günlük yazın. Kendinizi kötü hissettiğinizde pozitif bir şeyler karalamaya çalışın.
11. YouTube gibi kaynaklardan depresyonla ilgili videolar izleyin.
12. Fırsatını buldukça sabah erkenden uyanıp koşun. Sabah koştuğunuz günler kendinizi kesinlikle daha iyi hissedeceksiniz.
13. Egzersiz yapın. Yapamıyorsanız sık sık hareket edin.
14. Dua edin.
15. Fırsatınız varsa anne babanızla vakit geçirin.
16. Saçma ya da faydasız da olsa mutlaka bir şeylerle meşgul olun.
17. Bu tür aktiviteleri kayıp olarak düşünmeyin. Onları isteyerek yapacaksınız ve bu da zaten kontrolün sizde olduğu anlamına geliyor.
18. Önyargılarınızdan kurtulun ve bol bol ve her türden kitap okuyun. Kişisel gelişim olur. bilimsel kitaplar olur, roman olur. Bana çok faydası dokundu.
19. Paraya metelik vermeyin. Küçük şeylerden mutlu olmaya bakın.
20. Aile bireylerinize yakın olun. Onlara sık sık, ufak dahi olsa hediyeler alın.
21. Çocuklarla vakit geçirmeye çalışın. Onların masumiyeti ve meraklı halleri terapi gibi gelecektir.
22. Ne işle uğraşıyorsanız uğraşın kendinizi değersiz hissetmeyin. Sorumluluklarınızı yerine getiriyorsanız bu yeterlidir.
23. Fırsat buldukça farklı yerlere seyahat edin. Çok uzaklara gitmenize gerek yok. Şehirden az biraz uzaklaşmak yeterlidir.
24. Komedi dizileri ve sitcom’lardan şaşmayın. En kolay yoldan kahkaha atmanın yolu budur.
25. Her şeyin bir gün biteceğinin farkında olun. Ne yaparsanız yapın bunu değiştiremeyeceksiniz. Bunu kabullenmek sizi özgürleştirir ve endişelerinizi azaltır.
26. Sonuç odaklı düşünmeden çalışın. Her ne yapıyorsanız, sadece yapın. Sonuç odaklı çalışmak endişenizi artıracak ve performansızı azaltacaktır. Yaptığınız şeye odaklanmak dışında bir kaygınız olmasın.
27. Kendinizi meşgul tutarken yeni şeyler öğrenmeyi deneyin. Yabancı dilinizi geliştirmek bunlardan biridir. Aynanın karşısına geçip kendinizle konuşmaya çalışın.
28. Sosyal medya haricinde eğlenceli ve favori bir websiteniz olsun. Burada sık sık takılın ve sizinle ortak zevklere sahip insanlarla sosyalleşin.
29. Fiziksel kusurlarınızı kafaya takmayın ve kendinizle barışık olun.
30. Yalnızlıktan korkmayın. Kendinizi sevin ve sürekli meşgul olacak bir şeyler bulun. Çevrenizle mutlaka insanlar olacaktır. Bütün bunları uygularsanız depresyonunuz size ulaşamayacak. Eğer ulaşırsa da, onunla başa çıkmasını öğrenmiş olacaksınız.

Mutsuzluğun temel nedeni içinde bulunduğumuz durum değil, onun hakkındaki düşüncelerinizdir. Kafamızın içinde kendi kendimize eziyet ederiz. Düşüncelerimizle kendimize cennet ya da cehennem gibi bir yaşam yaratabiliriz.

Dervişe sordular.
Zenginlik nedir?
Derviş dedi ki;
Seni seven bir ailen
Elini öpeceğin anan baban
Hatırını soran evladın
Birkaç iyi arkadaşın
Başını sokacak bir çatın
Rızkını kazanacağın bir işin
Evine götürecek ekmeğin
Sıhhat, sağlığın varsa
Herkesten daha zenginsin.

Hayatınızı yavaş yavaş mahvetmek istiyorsanız
1- Hayatınızdaki kötü gidişat karşısında çaresiz olduğunuza kendinizi inandırın ve buna alışın.
2- Günleriniz tek düze olsun, gün içinde farklı şeyler yapmayın ve tembelliğe alışın.
3- Başkalarının sizden daha zeki, daha güzel/yakışıklı, daha yetenekli, daha cesur olduğunu düşünerek kendinizi küçültün.
4- Canınız yanıyorsa açın oradan acılı bir film ya da şarkı, dindireceğiniz yer de daha da abartın acılarınızı
5- Filmlerdeki, kitaplardaki tozpembe hayatlara öykünün, kusursuz bir hayatınız olacağı düşüncesiyle kendinizi gerçek hayattan soyutlayın.

Hayatla kavganızı besleyecek değil dindirecek eşler seçebilmek, kendinize verebileceğiniz en anlamlı destek. Çünkü o ya da bu şekilde herkesin sorunlu bir yönü var. Ama bazı kişiler bu yönleri artırır. Gelişme yolculuğunuzda umut kırar. Bazı kişilerse yatıştırır. Hoş gelmek budur.
Bahar Tezcan

Zehir nedir?
Şaman öğretisine göre, ihtiyacımızdan fazla olan her şey zehirdir. Bu güç olabilir veya tembellik, yiyecek, ego, hırs, ihtiras, kendini beğenmişlik, kıskançlık, korku, öfke, nefret, hatta iyi niyet.

Duygusal Olgunluğa Erişmemiş İnsanlarda Görülen Özellikler
1- Kendilerini dünyanın merkezi gibi görürler. Bencildirler
2- Hatalarının farkına varamazlar, başkalarını suçlama eğilimindedirler.
3- Eylemlerinin sonuçlarını analiz edemezler.
4- Başkalarına ihtiyaç duyarlar, bağımlı ilişkiler kurarlar.
5- Para idaresi konusunda sorumsuzdurlar.

Güçlü olmak için
1- Hatalarını kabul et
2- Çözümleri düşün
3- İşi bilene danış
4- Özeleştiri yap
5- Ego yapma
6- Erken uyan
7- Öğünleri atlama
8- Her zaman ikinci bir planın olsun
9- Arkadaşlarını iyi seç
10- İlk önce kendini sev

Hayalleri gerçekleştirmek için yapılması gereken 5 şey
1- Nasıl olacağına değil, ne kadar iyi olacağına odaklan
2- Hayallerinizi sizi kesin destekleyecek kişilere anlatın
3- Hayalleriniz büyük olsun. Ama küçük adımlarla başlayın
4- Detaylara takılmayın, büyük resme odaklanın
5- Fikirlerine şans ver ve inancını koru

Etkili Öğrenmek İçin 7 Öneri
1- Bilgiyi kendi kelimelerinizle yeniden ifadelendirin.
2- Farklı örneklendirmeler yapın.
3- Çeşitli biçimlerinin ve durumlarının neler olduğunu ayırt edin.
4- Bilgi ile diğer faktörler ve fikirler arasında bağlantı kurun.
5- Bilgiyi çeşitli biçimlerde kullanın.
6- Bazı sonuçlarını önceden görmeye çalışın.
7- Bilginin karşıtını veya tersini ifadelendirin.

Dışarısı insan kıyamet. En çok selfie çeken insanlar var. Yaşlılar var. Elele tutuşup gezen mutlu insanlar var. Çok fazla Arap var. Elleri cebinde ayrı ayrı yürüyenler var. Mutsuz evliler var. Yaraları derinleşenler var. Parklarda çocuklar var. Zayıflamak için koşan taytlı kadınlar var. Fularlı entel dedeler var. Parfümü ucuz olanlar var. Kokusundan zengin olduğunu anladığınız insanlar var. Dilenenler var. Martılara ekmek atan garsonlar var. Balık tutan emekliler var. Kavga eden aşıklar var. Köpeğini dolaştırmaya çıkanlar var. Upuzun otobüs kuyrukları var. Denize uzun uzun bakanlar var. Banklarda pinekleyenler var. Üşüyenler var. Bangır bangır müzik dinleyenler var. Yağmurlu havada güneş gözlüğü takanlar var. Ağlayanlar var. Seçimlerinden pişman olanlar var. Yan yana olup da birbirlerine çok uzak insanlar var. Arafta sıkışıp kalmışlar var. Samimiyetsiz komşular var. Yalnızlığı yüzünden okunan insanlar var.
Gözlerinizi bir an yukarıya doğru çevirdiğinizde orda hayal var. Her köşesinde mandalina ağacı olan Üsküdar var. Masmavi gökyüzü var. Çığlık çığlık martı sesleri var. Fonda hep canım İstanbul var.

Herkesten arının.
Yaşadıklarınızdan ve yaşayacaklarınızdan arının.
Kabınızdan arının.
Öğrendiklerinizden arının.
Bir anlığına, bir anlığına şu dünyada arı bir halde kendiniz olun.
Bir an yaşamış olursunuz en azından.
Kim olduğunuzu öğrenmeyin, saf özünüzü hissedin.

Sağlıklı iletişim kurmak için yapmaman gerekenler

• Suçlama
• Eleştirme
• Kıyaslama
• Öğüt verme
• Tehdit etme

Diğerleri;

• Uyurken sen öğren
• Konuşurken sen dinle
• Ertelerken sen karar ver
• Vazgeçerken sen azmet
• Temenni ederken sen çalış
• Sonraya bırakırken sen başla
• Kaşlarını çatarken sen gülümse

Çocuğunuzun aşırı inat olmasının 7 sebebi
1- Aşırı otoriterseniz
2- Aşırı ısrarcı iseniz
3- Her istediği şeye hayır diyorsanız
4- İlgi isteğine cevap vermiyorsanız
5- Kurallarınız belirsiz ise
6- Ebeveynler olarak farklı tutumlara sahipseniz
7- Siz de inatçı iseniz

Çocuklar anne babayı rol model olarak alıyor
“Çocuklar çevresindeki aile yakınlarını, çizgi film karakterlerini veya televizyonda izlediği ünlü kişileri rol model alabilir; onlar gibi konuşmak, giyinmek, yaşam tarzlarını kendi hayatında uygulamak isteyebilir. Bunlar çocuğun kişilik gelişiminin şekil alması yönünde etkilidir. Bir anne çocuğunu yetiştirirken sigara içilmemesi, yalan söylenmemesi gerektiğini sürekli anlatmıştır. Ama kendisi sigara içiyorsa veya yalan söylüyorsa, çocuk söyleneni değil, annenin yaptığını yapacaktır. Anne-babanın çocukların üzerindeki etkileri asla tartışılamaz. Çocukların, dış dünyadan farkında olmaksızın aldığı iyi veya kötü rol modeller konusunda ailelerin farkında olması gerekiyor.”

Çocuklar arasında kıyaslama yapmanın zararları
1- Öz güveninin sarsılmasına neden oluyor
2- Kıyaslanan çocuk zamanla hırçınlaşıp mutsuzlaşıyor
3- Çocuğun aklına “Annem – babam beni sevmiyor” düşüncesi yerleşiyor
4- İlerleyen yaşlarda kendisini olduğundan farklı biri olarak göstermeye meylediyor
5- Başarısızlığa yol açıyor

Çocuğunuzu okula hazırlamak için 5 öneri
1- Okulla ilgili bilgiler verin
2- Uyku saatini düzenlemeye başlayın
3- TV ve telefon kullanımını minimum düzeye çekin
4- Okul alışverişini birlikte yapın
5- Okuma saatleri düzenleyin

“Ayrılık dediğin dolapta çürüyüp gitmiş bir domatesi çöpe atmak gibi bir şey mi? Boş şişeleri kapıcı Osman Bey alsın diye kapının önüne koyuvermek mi? Bir insanı geride bıraktığında, sırf onu mu bırakıyorsun geride? Onunla dahil olduğun dünyayı ‘artık miadını doldurdu’ deyip kırmızı bir tuşa basıp havaya uçurmak ve başka bir gezegene taşınmak diye bir şey var mı? Hayatlarında hiç yalnız kalmamış kadınlar beni anlar mı peki?”
Melisa Kesmez

Çocuklara öfkelendiğinde anne babaların yapması gerekenler
1- Olayları genelleştirmeyin ve felaketleştirmeyin
2- Sadece olumsuza odaklanmayın
3- Yorum yapmadan anlamaya çalışın
4- Duygularını asla değersizleştirmeyin ve aşağılamayın
5- Mükemmel olmak zorunda değilsiniz. İyi gününüzde değilseniz bunu ifade edin
6- Değerler üzerinden kurallar koyun
7- Çözüm odaklı olun
8- Şans verin